عوارض استفاده از کفش های پاشنه بلند

استفاده از کفش های پاشنه بلند (بیشتر از ۴ تا ۵ سانتی متر) باعث افزایش گودی کمر و متعاقب آن کمر دردو کوتاه شدن آشیل, از بین رفتن گودی پا و تسریع در ایجاد کف پای صاف خواهد شد. حداکثر ارتفاع مجاز پاشنه ۲ سانتی متر است و همچنین توجه به سطح مقطع کفش از ضروریاتی است که بایستی تمام وسعت پاشنه را بپوشاند.
جالب است که بدانید یک پنجم از زنان به قدری به این کفش‌ها علاقه دارند که اغلب دچار پیچ خوردگی شدید مچ پا و یا کشیدگی و پارگی تاندون پا می‌شوند.

در انتها اگر مشتاق به پوشیدن کفش ها ی پاشنه بلند هستید به توصیه های زیر توجه کنید :

· کفش باید دارای کفی مناسب باشد تا قوس طولی و عرضی پا را حفظ کند و پنجه‌های پا نیز تحت فشار نباشند چرا که در طولانی مدت باعث انحراف انگشت شست پا می‌شود.
· بهتر است نیمی از روز کفش های راحت بپوشید و یا کفش های پاشنه بلند را به طور متناوب با کفشهای کتانی و کفش های پاشنه کوتاه عوض کنید تا پای شما آسیب کمتری ببیند.
· بعد از در آوردن کفش ها پاهایتان را به جهت های گوناگون چرخش داده و تا آنجا که می توانید پاهایتان را ماساژ دهید.
· سعی کنید بلندی پاشنه کفش بیش از ۳ تا ۴ سانتیمتر نباشد چرا که سبب بر هم زدن تعادل در هنگام راه رفتن شده و منجر به پیچ خوردگی مچ پا و آسیب دیدن رباط مچ پا می‌شود.

منبع: سایت سیب سبز

چرخش پنجه پا به داخل

در این بیماری مادرزادی، پنجه پای بچه به سمت داخل یعنی به سمت پای مقابل منحرف میشود. در تعدادی از این پا ها تغییر شکل اندک بوده و پنجه پا نرم و قابل انعطاف است و در تعدادی دیگر تغییر شکل شدید بوده و پنجه پا سخت و غیر منعطف است. این بیماری در اکثر اوقات در ۶-۴ ماه اول زندگی بطور خودبخودی خوب میشود. در صورت عدم بهبود ممکن است برای درمان نیاز به گچ گیری باشد. این بیماران بندرت برای بهبود نیاز به عمل جراحی دارند.

 

منبع: سایت سیب سبز

هالوکس والگوس چیست؟

انحراف شست پدیده شایعی در انگشتان پا است و در ۹۰ درصد موارد در زنان اتفاق میفتد. کجی شست پا را هالوکس والگوس می نامند. هالوکس به معنای شست بوده و والگوس به معنای انحراف به سمت خارج است.

علت برجسته شدن شست پا یا هالوکس والگوس چیست؟

این بیماری ممکن است زمینه خانوادگی داشته باشد. بیمار ممکن است همین مشکل را در پدر یا مادر یا خواهر و برادر خود هم ببیند. پوشیدن کفش نامناسب مثل کفش هایی با پنجه تنگ و باریک و کفش های پاشنه بلند از مهم ترین علل ایجاد کننده این بیماری است. متاسفانه ۹۰ درصد مردم کفش هایی میپوشند که مناسب پایشان نیست.
کفش نامناسب همچنین میتواند مشکلات عدیده دیگری مثل انگشت چکشی، میخچه و یا پینه را ایجاد کند.

منبع: سایت سیب سبز

از نشانه های زانوی پرانتزی می توان به موارد زیر اشاره کرد

*زانو از یکدیگر فاصله می گیرد
*استخوان درشت نی با پیچش داخلی همراه است
*فرد مبتلا بر روی لبه خارجی پا به صورت اردکی راه می رود.
این بیماری به علت های متفاوتی از قبیل وراثت، راه رفتن زودرس کودک و استفاده از پوشک های حجیم، اختلالات کف پا ،نرمی استخوان، پوکی استخوان، آرتروز، آسیب به صفحات رشد، بد جوش خوردن شکستگی، فلج عضلانی، پارگی کپسول و رباط خارجی زانو، ضعف عضلانی و کوتاهی عضلات به وجود می آید.

عوارض ناشی از زانوی پرانتزی :

*آرتروز زودرس
*سائیدگی بیش از حد کناره خارجی کفش
*درد و احساس خستگی زود رس
*راه رفتن اردک وار
*چرخش ساق
*ضعف عضلات ناحیه خارجی، مانند عضلات کشنده پهن نیام، دوسر رانی و نازک نئی
*کوتاهی عضلات ناحیه داخلی، مانند عضلات نیمه غشایی و نیمه وتری، راست داخلی و درشت نئی قدامی
*کشیدگی رباط ها و کپسول خارجی زانو ( نازک نئی- رانی) و مچ پا ( نازک نئی قاپی) و کوتاهی رباط ها و کپسول جانب داخلی زانو ( درشت نی- رانی) و مچ پا (دلتوئید)
کاهش ارتفاع پایین تنه
*تغییر زاویه کشگک ها و تمایل آنها به داخل

منبع: سایت سیب سبز

چند حرکت ورزشی برای افرادی که درد پاشنه یا همان خار پاشنه دارند

۱ – کشش عضلات ساق پا: مانند تصویر زیر دو زانوی خود را از هم جدا کرده و انگشتان پای خود را به سمت جلو بکشید، روی یک دیوار خم شوید تا پای شما در قسمت پایین عضله ساق پا دچار کشیدگی شود. به مدت سی ثانیه در این وضعیت باقی بمانید و این حرکت را سه مرتبه تکرار کنید.

۲ – حرکت کششی با پله: مانند تصویر زیر روی یک پله قرار بگیرید در حالی که انگشتان پای شما بر روی پله و پاشنه پای شما خارج از لبه قرار بگیرد. به آرامی پاشنه پاهای خود را پایین بیاورید، به مدت ۱۵ ثانیه در این وضعیت باقی بمانید و سپس پاشنه پاهای خود را به وضعیت اولیه برگردانید. شما یا می توانید به طور همزمان این حرکات را با دو پا انجام دهید یا در هر زمان این حرکت را با یک پا انجام دهید. این حرکت را پنج مرتبه تکرار کنید.

منبع: سایت سیب سبز

عامل میخچه پا چیست ؟

پوست يكي از حساس‌ترين مناطق بدن به شمار مي‌رود و با كوچك‌ترين فشاري عكس‌العمل نشان مي‌دهد و اين واكنش‌ها به صورت‌هاي مختلفي همچون تورم ، قرمزي ، تاول و… خود را نشان مي‌دهند . ميخچه هم به عنوان يك ضايعه پوستي نوعي واكنش طبيعي بدن براي حفاظت از خود است . گاهي توجه نكردن به پوشش و حفظ بهداشت پاها كه قلب دوم ما هستند ، مي‌تواند باعث ايجاد ناراحتي و درد در آن ناحيه شود . بنابراين اگر شما هم از آن دسته آدم‌هايي هستيد كه به دنبال كفش‌هاي تنگ و نوك‌باريك هستيد ، حتما با واژه ميخچه آشنايي ديرينه‌اي داريد.
ميخچه ضايعه‌اي پينه‌‌اي‌شكل از پوست مرده است كه معمولا در سطوح نازك و بدون موي پوست بخصوص در قسمت پشتي پنجه يا انگشتان يا در قسمت ضخيم‌تر پوست كف دست و پا ايجاد مي‌شود . ميخچه زماني به وجود مي‌آيد كه فشار وارده بر پوست حالتي بيضوي يا شبيه بيضي در پوست ايجاد كند كه مركز آن جهت فشار است كه به مرور زمان گسترده مي‌شود . اگر تحريك به طور مستمر روي بافت‌هاي توليدكننده ميخچه ادامه يابد ، حتي پس از حذف آن ، پوست مجددا توليد ميخچه مي‌كند . مكاني كه ميخچه ايجاد مي‌شود باعث ايجاد ميخچه‌هاي نرم و سخت مي‌شود . انواع سخت معمولا در سطوح خشك و مسطح پوست و انواع نرم آن بين انگشت‌هاي نزديك ايجاد مي‌شوند .

چه افرادي بيشتر به ميخچه مبتلا مي‌شوند؟

ميخچه در ميان زنان شايع‌تر از مردان است. زن‌ها به دليل پوشيدن كفش‌هاي نوك‌تيز و پاشنه‌بلند و تحت فشار قرار گرفتن پاها و انگشتان بيشتر به اين ضايعه مبتلا مي‌شوند . اين ضايعه معمولا با درد و تورم همراه است . پوشيدن كفش‌هاي تنگ يا شل هم به دليل سايش پا با كفش ممكن است باعث بروز ميخچه شود .

افرادي كه دچار ناهنجاري‌هاي استخواني هستند هم در معرض خطر ابتلا به ميخچه قرار دارند .

افراد ديابتي در مقابل مشكلات پوستي بسيار آسيب‌پذيرند و به سرعت از اين ناحيه دچار دردسر مي‌شوند . پس توصيه مي‌شود اين بيماران از كفش‌هاي مناسب و اندازه پاي خود استفاده كنند و هميشه مراقب بهداشت پاي خود باشند . علاوه بر اين ، ورزشكاران از جمله فوتباليست‌ها ، كوهنوردان و نيز كساني كه دچار انحراف كف پا هستند استعداد بيشتري براي ابتلا به ميخچه دارند.

 

منبع: سایت سیب سبز

ناخن فرو رقته در گوشت پا

این عارضه وضعیت شایعی است که در آن گوشه ناخن یکطرف یا هردو طرف در گوشت نرم انگشت فرو می رود .
علت‌هاي متعددي مي‌توانند زمينه ناخن فرورونده را به‌وجود بياورند اما مي‌توان آنها را در چند دسته خلاصه كرد.

۱ـ نگهداري نامناسب: مراقبت نامناسب از انگشتان و ناخن‌ها زمينه فرورفتن ناخن را در بافت اطرافش به‌وجود مي‌آورد. بسيار كوتاه كردن ناخن و گرفتن آن از نزديك بستر ناخن، گرد كوتاه كردن ناخن، كندن گوشه‌هاي آن، گرد كردن گوشه‌هاي ناخن به جاي بريدن آن به‌طور مستقيم و مربعي، مثلثي بريدن ناخن‌هاي پا، كندن ناخن با دست به جاي استفاده از قيچي مخصوص يا ناخن‌گير، ايجاد گوشه‌هاي تيز و كوتاه، كندن كناره‌هاي ناخن و مشخص شدن بستر آن، همه از مثال‌هاي نگهداري نامناسب از ناخن هستند.

 

منبع: سایت سیب سبز

چگونه از زانو درد پیشگیری کنیم؟

درد زانو علل متفاوتی دارد. البته نمیتوان جلوی هر بیماری زانو را گرفت ولی با رعایت نکاتی میتوان احتمال بروز درد زانو و بعضی بیماری های زانو را کم کرد.

مهمترین این نکات عبارتند از :

وزن خود را متعادل نگه دارید. با کم کردن وزن میتوانید نیروهایی را که در هنگام فعالیت های روزانه یا در حین ورزش به زانو های شما وارد میشوند را کاهش دهید. به این وسیله میتوانید مانع از ایجاد بسیاری از آسیب های زانو شوید همچنین با کاهش وزن میتوانید احتمال بروز ساییدگی زانو را هم کم کنید. کاهش وزن میتواند حتی در کسانی که بیماری شدید زانو دارند هم درد زانو را کاهش دهد.

مفاصل خود را نرم و عضلات اندام خود را قوی نگه دارید. بسیار از مشکلات زانو به علت عضلات خشک و سفت بوجود میایند. با انجام دادن نرمش های کششی و با انجام دادن نرمش هایی که عضلات اطراف زانو را تقویت میکنند میتوانید احتمال بروز بسیاری از آسیب های زانو را کاهش دهید. از بین این عضلات، عضله چهارسر ران بیشترین اهمیت را دارد. تقویت عضلات ران میتواند موجب کم شدن فشار به مفصل زانو شده و درد زانو را تا حد زیادی کاعش دهد.

با احتیاط ورزش کنید. اگر درد مزمن زانو دارید شنا برای شما بسیار مفید است. در آب وزن شما کم میشود و عضلات اطراف مفصل زانوی شما بهتر تقویت میشوند. ورزش هایی که ضربات ناگهانی و شدیدی به زانوی شما وارد میکنند مانند فوتبال، بسکتبال یا تنیس زیاد مناسب زانو نیستند. هر ورزشی میکنید به ندای مفصل خود گوش دهید. اگر درد ایجاد شده است فعالیت خود را تغییر دهید. وقتی خسته شده اید ورزش را ادامه ندهید.

از لباس و ابزارهای ورزشی مناسب استفاده کنید. مثلا در حین والیبال از زانوبند هایی که در جلوی زانو یک پد قرار میدهند استفاده کنید.
منبع: سایت سیب سبز